Чому ми бачимо тривожні сни при хронічній втомі

Хронічна втома – це не просто «не виспався». Вона змінює роботу головного мозку під час сну, особливо у фазі REM – стадії сну, під час якої мозок активно працює та виникають сни.

Порушується структура сну. Мозок довше або частіше перебуває у REM-фазі, відповідно,  сни стають інтенсивнішими. Підвищується рівень стресових гормонів (кортизолу). Вони активують центри емоцій, відповідно стає більше тривоги у снах.

Мозок не встигає опрацювати емоції, накопичені переживання проявляються у вигляді кошмарів, які є яскраво-вираженими, легко запам’ятовуються. Після пробудження присутнє відчуття втоми, тривога.

Яким чином можна собі допомогти?

• Регулярний режим сну, дотримання гігієни сну

• Обмеження екранного часу за 1-2 години до сну

• Зниження стресу (дихальні техніки, прогулянки)

Пам’ятайте, що сни є нашим відображенням стану нервової системи. 

Джерело: Healthline