Чому недосипання може призводити до збільшення маси тіла?

Якісний сон – це не лише відпочинок, а й важлива складова здоров'я. Саме під час сну організм відновлюється, регулює гормональний баланс і контролює обмін речовин. Якщо ж сну недостатньо, це може вплинути не лише на самопочуття, а й на масу тіла.

Чому так відбувається?

Посилюється відчуття голоду. Недосипання підвищує рівень греліну (гормону голоду) та знижує рівень лептину (гормону ситості). Через це хочеться їсти частіше, а насититися стає складніше.

Зростає тяга до калорійної їжі. Коли організм втомлений, він шукає швидке джерело енергії. Саме тому частіше виникає бажання з'їсти солодощі, випічку чи фастфуд.

Порушується обмін речовин. Недостатній сон може знижувати чутливість до інсуліну, що підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та сприяє накопиченню жирової тканини.

Підвищується рівень стресу. Через нестачу сну зростає рівень кортизолу – гормону стресу, який може сприяти емоційному переїданню та накопиченню жиру, особливо в ділянці живота.

Зменшується фізична активність. Втома знижує бажання рухатися, займатися спортом і вести активний спосіб життя, що також впливає на енергетичний баланс.

Що допоможе покращити сон?

• Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час

• Обмежте використання гаджетів за годину до сну

• Уникайте кофеїну та важкої їжі ввечері

• Подбайте про комфортні умови для сну – тишу, темряву та прохолоду

• Якщо проблеми зі сном тривають тривалий час – зверніться до фахівця Крижопільської ОЛІЛ

Пам'ятайте: повноцінний сон тривалістю 7-9 годин – це один із важливих чинників підтримки здорової маси тіла, гарного самопочуття та міцного здоров'я.

Джерело: Херсонський ОЦКПХ